Longevity nedir?
Longevity terimi özellikle sosyal medyanın da etkisiyle günlük hayatta sık sık karşımıza çıkıyor. Bu kadar çok bahsedilen bir konu olunca da ister istemez insanların dikkatini çekiyor. Peki, nedir bu longevity? Neden bu kadar önemli, uzmanlar bu konuda ne diyor? İşte ayrıntılar…
Longevity Ne Demek?
İngilizce kökenli bir kelime olan longevity kısaca uzun ömür veya yaşam süresinin uzaması olarak tarif edilebilir. Tarih boyunca insanlar uzun bir yaşam için çalışmış, birçok uygulamaya imza atmıştır. Zamanın bilgisi ve kültürüne göre bu uzun yaşam çabaları, kimi zaman korkutucu uygulamalar, kimi zaman akıl almaz deneyler kimi zaman ise gerçek dışı spiritüel arayışlara dönüşmüştür.
Günümüzde ise longevity yani uzun yaşam sadece bir tek uygulamanın değil, kompleks bir yaşam tarzının ürünü olarak görülüyor ve uzmanlar bu sürecin birden çok ayağı bulunduğuna dikkat çekiyor. Böylelikle bu kısa kelime artık sağlıklı, aktif, zihinsel ve fiziksel olarak iyi bir şekilde yaş alma sürecini ifade ediyor.
Longevity kavramının son yıllarda bu kadar popüler olmasının sebeplerine bakıldığında ise yine birbirinden farklı ancak yine birbirine benzeyen konularda yaşanan gelişmelerin etkili olduğu görülüyor.
Beslenme bilimi, genetik araştırmalar, biyolojik optimizasyon, yaşlanmayı geciktiren teknolojiler, zihinsel sağlık ve stres yönetimi yaklaşımları gibi konularda çalışmalar çeşitlendikçe yaşam süresi de günden güne uzuyor. Ancak insanlar sadece uzun yaşamak değil, sağlıklı ve üretken bir yaşlılık hedefliyor.
Longevity İçin Vazgeçilmez Unsurlar
Longevity, yani nitelikli uzun yaşam genel anlamda 4 önemli unsurun bir araya gelmesiyle oluşan bir süreç olarak tarif ediliyor. Bunlar ise beslenme, fiziksel aktivite, zihinsel sağlık ve sosyal bağlar ile genetik ve biyoloji olarak sıralanıyor.
Beslenme başlığının içeriğine bakıldığında;
Akdeniz tipi, yani bitki ağırlıklı ve
Omega-3, antioksidanlar ve polifenoller açısından zengin beslenme ile
Kalori kısıtlaması ve aralıklı oruç uygulamalarının olduğu görülüyor.
Fiziksel aktivitede ise;
Düzenli egzersiz, yoga, yürüyüş ve kuvvet antrenmanlarının yanı sıra gün içinde aktif kalmak, 8 ila 10 bin arasında adım atmak gibi ana başlıklar bulunuyor.
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için zihinsel sağlık ve sosyal bağların da yeri büyük bir önem taşıyor.
Meditasyon, nefes egzersizleri ve kaliteli uyku ile belenen zihin aynı zamanda
Aile, dostluklar ve topluluk hissi de kaliteli bir yaşlılık için dikkat edilmesi gereken ana başlıklar arasında yer alıyor.
Longevity kavramında belki de kişinin kendisinin içten değil de dıştan alabileceği tek bileşeni ise “Genetik ve biyoteknoloji” olarak karşımıza çıkıyor. Bu başlık altında ise
DNA testleriyle kişisel sağlık haritaları çıkarmak,
Kullanılan takviyeler, hücre yenilenmesi üzerine gerçekleştirilen çalışmalar ve
Yaşlanma karşıtı tedaviler yer alıyor.
Bilimin Önerdiği Günlük Longevity Alışkanlıkları
Sadece uzun değil, nitelikli bir ömür, kaliteli bir hayatı tarif eden longevity için yapılacaklar listesi bugünden başlıyor. Zira bugün atılacak küçük adımlar kişinin gelecekteki sağlığını büyük ölçüde etkileyebileceğin için sağlıklı yaşlılığın tohumları gençken atılıyor.
Bunun için ise:
Bol su içmek
Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak
Günde en az 7 saat kaliteli uyku uyumak
Düzenli sağlık kontrollerini ihmal etmemek ve
Doğayla daha fazla temas kurmak (Toprağa basmak, temiz hava almak)
gibi basit ama etkili alışkanlıkların edinilmesi tavsiye ediliyor.
