Kemik sağlığımızı nasıl korumalıyız?
Kemik sağlığı her yaş için hayati önem taşıyor. Büyüme çağından yetişkinliğe, bebeklikten yaşlılığa kadar hayatın her döneminde güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmak yaşam kalitesinin temelini oluşturur. Peki, kemik sağlığımızı nasıl korumalıyız? Neler yapmalıyız, neler yapmamalıyız? İşte kemik sağlığı hakkında bilinmesi gereken kritik detaylar…
Vücudumuzun iskelet sistemini oluşturan kemikler aynı zamanda hareket kabiliyetini de sağlayan önemli yapısal unsurlardır. Gelişim döneminde hızlı bir değişime uğrayan kemikler, zaman ilerledikçe zayıflamaya başlar. Doğal bir süreç olan bu duruma bir de yanlış beslenme alışkanlıkları, vitamin eksiklikleri ve hareketsizlik gibi faktörler eklendiğinde kemik sağlığı tehlikeye girer. Müdahale edilmediği takdirde de kemik sağlığı bozularak kemik erimesi, kırılmalar ve duruş bozuklukları gibi birçok sağlık problemi ortaya çıkar. Bu nedenle sadece ileri yaşlarda değil gençken de kemik sağlığına dikkat edilmesi gerekir…
Kemik Sağlığının Önemi
Bilindiği üzere vücudun iskelet sistemini kemikler oluşturur. Bu sistem hem hareket hem de dengenin korunması adına temel fonksiyonları yerine getirir. Fakat yaş ilerledikçe kemik yapısı zayıflamaya başlar. Kadınlarda özellikle menopoz sonrası dönemde, östrojen hormonunun azalması halk arasında kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz riskini artırır.
Diğer yandan sağlıklı bir kemik yapısına sahip olmak sadece kırık ve çatlaklardan korunmak değildir. Duruş bozukluklarını engellemek, yaşam kalitesini devam ettirmek ve kas gücünü desteklemek de sağlıklı kemiklerin görevleri arasındadır.
Kemik Sağlığını Güçlendiren Besinler Nelerdir?
Kemik sağlığında düzenli beslenme ile alınacak vitamin ve mineral alımı hayati önem taşır. Özellikle D vitamini, kalsiyum, magnezyum, çinko ve fosfor sağlıklı bir kemik yapısının anahtarı rolündedir. Dengeli ve düzenli beslenme sonucunda kandaki vitamin ve mineral değerleri yeterli seviyeye ulaşır ve kemik sağlığı da korunur. Ancak kimi zaman yetersiz beslenme bazen de sağlık sorunları nedeniyle alınan gıdaların iyi sindirilememesi kan değerlerinin düşmesine neden olur.
Kemik sağlığını desteklemek adına yapılacak tetkiklerin ardından doktor tavsiyesi ile D vitamini, kalsiyum, magnezyum, çinko ve fosfor gibi takviyeler kullanılabilir. Bununla birlikte eğer bir sağlık problemi bulunmuyorsa doğal besinlerle kemik sağlığı kolaylıkla korunabilir. Kemikleri güçlendiren bazı besinler ise şu şekilde listelenebilir:
Süt ve süt ürünleri: Sütün yanı sıra yoğurt, peynir ve kefir gibi gıdalar yüksek oranda kalsiyum içerir ve bu özelliği ile kemik yoğunluğunu desteklemede oldukça faydalıdır.
Balıklar: Sardalya, somon ve uskumru gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri ve D vitamini açısından zengin olup kemikler için faydalıdır.
Yeşil yapraklı sebzeler: Brokoli, ıspanak ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler içeriğinde bulunan bol miktardaki kalsiyum ve magnezyum ile kemik sağlığını desteklemekte oldukça başarılıdır.
Yumurta: Özellikle yumurta sarısı D vitamini açısından zengindir.
Kuruyemiş ve tohumlar: Ceviz, badem, susam ve chia tohumu kemik sağlığı için ihtiyaç duyulan önemli yağ ve mineraller sağlar.
Kemik Sağlığında Güneş ve D Vitamininin Önemi
Alınan kalsiyumun vücut tarafından emilmesi ancak D vitamini ile mümkündür. Kişi ne kadar kalsiyum alırsa alsın eğer D vitamini eksikliği yaşıyorsa kemikler istendiği gibi güçlenemez. Vücuttaki D vitamini sentezi ise en iyi Güneş ışığında gerçekleşir. Bu nedenle günde 15-20 dakika kadar kol, bacaklar ve yüzün direkt güneş ışığına maruz kalması tavsiye edilir.
Kemik Gücünü Artırmak İçin Egzersiz
Kemik sağlığını korurken kemiklerin gücünü artırmak da dikkat edilmesi gereken alışkanlıklardan biridir. Koşu, yürüyüş, ip atlama, dans ve merdiven çıkma gibi egzersizler kemik dokusunu destekler. Bunlara ek olarak yoga, pilates ve hafif ağırlık antrenmanları ise kasları güçlendirerek kemiklerdeki yükün dengelenmesini sağlar.
