Folik Asit Nedir? Kimler Mutlaka Kullanmalı?
Folik asit takviyeleri günümüzde en çok kullanılan destekleyici ürünler arasında yer alıyor. Çünkü eksikliği vücutta birçok sistemi olumsuz etkiliyor. Her ne kadar günlük tüketilen gıdalarda bulunsa da özellikle hamileler ve emziren kadınlarda eksikliğine dair şikayetler sıkça görülüyor. Peki, folik asit nedir? Kimler mutlaka takviye kullanmalı? İşte kısaca folik asit hakkında bilinmesi gerekenler…
Folik Asit Nedir?
Halk arasında bilinen ismiyle folik asit, literatürde çoğu zaman B9 vitamini olarak yer alır ve bu vitamin vücudun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için kritik bir role sahiptir.
Kırmızı kan hücrelerinin üretimi, DNA sentezi ve hücre bölünmesi için gerekli olan folik asit, suda çözünebilen bir vitamin olduğu için vücutta depolanmaz. Bu nedenle de düzenli olarak alınması gerekir. Sağlık açısından hayati bir önem taşıyan bu değerli vitamin özellikle kadın sağlığı, hamilelik ve bebeğin gelişimi açısından vazgeçilmezdir.
Folik Asidin Vücut İçin Önemi
Folik asit vücudun birçok farklı sisteminde birden işlev görür. Sağlıklı bir yetişkinin günlük folik asit ihtiyacı 400 mikrogramdır. Gebelik planlayan ve hamileliğinin ilk aylarında olan kadınlar için ise bu miktar 600 mikrograma kadar çıkar. Kişi gerek doğal yollarla beslenerek gerekse takviye ürünlerle yeterli miktarda folik asit aldığında bedeninde olumlu yönde gelişmeler görür. Bunlar arasında ise
· Anemi (Kansızlık) riskinin azalması
· Hücre yenilenmesinin hızlanması
· Sinir sistemi sağlığının güçlenmesi ve
· Kalp ve damar hastalıklarına karşı daha korunaklı olması gibi durumlar yer alır.
Folik Asit Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Yeteri kadar folik asit alınmadığında vücutta birtakım belirtiler görülmeye başlanır. Bu belirtiler dikkate alınmadığında ise ciddi sağlık sorunları ile karşılaşmak olasıdır. Folik asit eksikliğinin başlıca belirtileri ise şu şekilde listelenebilir:
· Solgun cilt ve kansızlık
· Halsizlik ve yorgunluk
· İştahsızlık
· Baş ağrısı ve konsantrasyon güçlüğü
· Sinirlilik
· Gebelikte bebekte nöral tüp defekti görülebilir. Bu ise fetüsün beyin, omurga veya omuriliğinde gelişim kusurlarına yol açan ciddi bir durumdur.
Kimler Mutlaka Folik Asit Kullanmalı?
Folik asit eksikliği vücudun normal işleyişinde bozarken aynı zamanda sağlık sorunları ile de karşı karşıya kalınmasına neden olur. Bu nedenle folik asit seviyeleri ölçülerek eksikliğin giderilmesi oldukça önemlidir.
· Folik asit ıspanak, brokoli ve marul gibi yeşil yapraklı sebzelerde,
· Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagillerde,
· Portakal ve mandalina gibi narenciyelerde,
· Avokado,
· Karaciğer gibi sakatatlar ve
· Tam tahıllarda bol miktarda bulunur.
Ancak sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmayanlar ile sindirim sisteminde sorunlar yaşayan pek çok kişinin folik asit takviyesi alması gerekir. Bu kapsamda;
· Hamile kalmaya hazırlanan kadınlar
· Gebeler (Özellikle ilk trimesterde)
· Emziren anneler
· Yoğun alkol tüketen kişiler
· Kansızlık (anemi) riski olanlar
· Antiepileptik, metotreksat gibi bazı ilaçları uzun süre kullanan kişiler folik asit takviyesi kullanması gereken kişiler arasında yer alır.
Gebelikte Folik Asidin Önemi
Folik asit kullanımı günümüzde birçok belirti ve hastalığa karşı kullanılıyor. Ancak özellikle hamile kalmayı planlayan kadınlar ve gebeliğin ilk dönemlerinde olan kadınlar için folik asit herkesten daha fazla önem taşıyor.
Zira folik asit kullanımı hamilelik döneminde bebeğin beyin ve omurilik gelişiminde oldukça kritik bir rol oynuyor. Anne adayının yetersiz folik asit alımı “nöral tüp defekti” adı ile bilinen ve tedavisi çoğu zaman mümkün olmayan doğumsal anomalilere yol açabilir.
Bu nedenle kadınların daha hamile kalmadan en az 3 ay önce folik asit takviyesi almaya başlaması ve öncelikle kendi vücudundaki eksiklikleri tamamlaması, sonrasında ise hamileliğin ilk aylarında düzenli folik asit kullanımına devam etmesi tavsiye edilir.
