Demir Takviyesi Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Demir takviyesi günümüzde sıkça kullanılıyor. Onu bu kadar popüler yapan şey doğru kullanımda hayat kalitesini artırıyor olması. Ancak her takviyede olduğu gibi bilinçli şekilde kullanılmadığında emilim düşüklüğünden mide problemlerine kadar birçok farklı soruna yol açabilir. Bu nedenle demir takviyesi kullanırken birkaç noktaya dikkat etmek gerekir. Böylelikle hem takviyeden maksimum fayda sağlanır hem de olası problemlerin önüne geçilir.
Demir eksikliği yorgunluktan baş dönmesine, halsizlikten nefes nefese kalmaya kadar birçok farklı belirti ile kendini gösterir. Bu eksikliğin giderilmesi için en pratik çözüm ise demir takviyeleri olarak görülür. Ancak doğru şekilde kullanılması büyük önem taşır. Çünkü vücut için çok önemli bir mineral olan demir yanlış şekilde kullanıldığında ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. İşte demir takviyesi kullanan ve kullanmayı düşünenlerin bilmesi gereken önemli detaylar…
Demir Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Demir, vücutta oksijen taşımakla görevli olan hemoglobin proteininin temel yapı taşlarından biridir. Vücutta demir seviyesi yeteri kadar olmadığında şu belirtiler kendini gösterir:
Devamlı yorgunluk hali,
Solgun cilt görünümü,
Kalp çarpıntısı,
Baş dönmesi,
Konsantrasyon bozukluğu.
Demir Takviyesi Kullanmadan Önce Ne Yapılmalı?
Kişi eğer demir eksikliği şüphesi taşıyorsa öncelikle kan testlerini yaptırmalı, vücudundaki demir seviyesini görmeli ve bir uzmandan tavsiye almalıdır. Çünkü;
Kişinin yaşadığı belirtilerin sebebi demir eksikliği olmayabilir.
Alınan fazla miktardaki demir, vücutta birikerek zararlı hale gelebilir.
Uzman tavsiyesi ile belirlenen doz, güvenli ve etkili kullanımın ana noktasıdır.
Demir Takviyesi Ne Zaman ve Nasıl Kullanılmalı?
Uzman tarafından tavsiye edilen demir takviyesi, belirlenen oranda ve düzenli kullanıldığında kısa süre içinde etkisini gösterecektir. Bununla birlikte demir takviyeleri genellikle aç karnına kullanıldığında daha iyi bir emilir. Fakat mide sorunu yaşayanlarda ağrı ve bulantı gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle hafif bir öğünle birlikte alındığında maksimum fayda görülecektir.
Diğer yandan C vitamini, demirin emilimini artırdığı için, portakal suyu veya C vitamini içeren besinler ile birlikte alınması tavsiye edilmektedir.
Demir Takviyesinin Etkisini Azaltan Faktörler Nelerdir?
Demir takviyelerinin kullanımı kolay ve etkisi çok olsa da bazı alışkanlıklar alınan takviyelerin emilimini böylelikle de etkisini azaltmaktadır. Bu alışkanlıklar ise şu şekilde listelenebilir:
Demir takviyesi alımından 1-2 saat önce ve sonra çay kahve tüketimi,
Kalsiyum takviyeleri alımı,
Süt ve süt ürünleri tüketimi,
Lif oranı yüksek bazı gıdaların tüketilmesi.
Demir Takviyesinin Yan Etkileri Var mıdır?
Demir takviyesi genel olarak çok fazla yan etkiye neden olmasa da bazı kişilerde
Kabızlık,
Mide bulantısı,
Karın ağrısı,
Dışkı renginde koyulaşma gibi şikayetlere yol açabilir. Bu gibi sorunlar genellikle geçici olsa da devam etmesi halinde kullanılan takviyenin dozunda veya formunda değişikliğe gidilmelidir.
Demir Takviyesi Devamlı mı Kullanılmalı?
Demir eksikliği tedavisi kısa süre içinde tamamlanmaz. Eksikliğin boyutuna göre değişse de genellikle 2-3 ay düzenli kullanılmalı, sonrasında kan testi yapılarak vücuttaki demir depolarının durumuna bakılmalıdır. Belirtiler azalmış olsa dahi test sonuçlarına bakılarak kullanılmaya devam edilip edilmeyeceğine yine uzman karar vermelidir.
Demir Takviyesini Kimlerin Kullanması Önerilir?
Demir takviyesi genel olarak demir seviyesi düşük olanlar ve eksiklik belirtileri yaşayanlar tarafından kesinlikle kullanılmalıdır. Bununla birlikte özellikle
Yoğun adet dönemi yaşayan kadınlar,
Hamile ve emziren kadınlar,
Vejetaryen veya vegan beslenen bireyler,
Kendini sürekli yorgun hissedenler,
Saç dökülmesi ve ciltte solgunluk şikâyeti yaşayanlar için demir takviyesi kullanımı kritik bir önem taşır.
